২ মিনিটেই খতম

 

-    “বড্ড চাপে আছি রে….”

-    “আর বলিস না, অফিসে যা চাপ চলছে……”

-     “একদম সময় পাই না… এত কাজের চাপ….”

উত্তরগুলো অতি প্রচলিত।

“চাপ-মুক্তি”র উপায় একটু গভীর অন্য একদিন নিশ্চয়ই জানাব; কিন্তু, আজ আপনাদের আমি এই চাপ কমানোর এক ভীষণ সহজ উপায় বলতে চলছি।

উপকরনঃ

১) আপনার ইচ্ছা ও চেষ্টা

২) আপনার জীবনের মাত্র ২টো মিনিট

পদ্ধতিঃ

ক) বুক ভরে শ্বাস নিস। শ্বাস নেওয়ার সময় খেয়াল করুন আপনার শরীর বেলুনের মতন ফুলছে কি না।মনে মনে ১ থেকে ৪ গুনুন।

খ) শ্বাস নেওয়ার সময় চেষ্টা করুন আপনার মনঃসংযোগ যেন আপনার দুই ভ্রূর মাঝে থাকে। (এইটাই চ্যালেঞ্জিং, কিন্তু আমি জানি আপনি পেরে যাবেনই)। শ্বাস ধরে থাকুন, ১ থেকে ৫ গুনুন।

গ) শ্বাস ছাড়ুন, ছাড়ার সময় মনঃসংযোগ নাভিতে নিয়ে আসুন (এটাও পেরে যাবেন ক্রমশঃ)। শরীর বেলুন চুপসে যাওয়ার মতন সঙ্কুচিত হবে। ১ থেকে ৬ গুনতে গুনতে শ্বাস ছাড়ুন আস্তে আস্তে।  

এইভাবে মাত্র ২ মিনিট শ্বাস নিন- শ্বাস ছাড়ুন।

যে কোনও জায়গায়, যে কোনও সময় যখনই আপনার নিজেকে ‘চাপে-চ্যাপ্টা’ মনে হবে; এই প্র্যাকটিস করতে পারেন।  

আসলে, যে ব্যাপারটা হয়, এই রকম শ্বাস নেওয়া-ছাড়ার সাথে সাথে মনঃসংযোগ   automatically  এক জায়গা থেকে অন্য জায়গায় যেতে থাকে, এবং এইটাই আপনাকে সাহায্য করে আপনার  restless mindকে calm করতে।   

আমাদের monkey mind সাধারণতঃ এত সহজ পদ্ধতি বিশ্বাস করতে চায় না। But remember my friend, simple is powerful.

আমাকে একদম বিশ্বাস করবেন না। এরপর যখনই আপনি চাপে পরবেন, একবার প্র্যাকটিসটা করে দেখবেন।

সবটাই নির্ভর করছে আপনার “চাওয়ার” উপর।  

কারণ, চাইলেই হবে; তাই তো চাইতে হবে।